女生姨媽來了痛可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、適量運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次15-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔壓力的運動。
3、調(diào)整飲食
多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1500-2000毫升。減少生冷、辛辣食物攝入，避免咖啡因和酒精刺激。適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。嚴重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者可用艾葉、益母草等藥材泡腳，水溫不宜超過42攝氏度。
經(jīng)期注意保持腹部保暖，穿著寬松衣物，每日保證7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異?；蚍墙?jīng)期出血，建議及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。平時可通過有氧運動、盆底肌訓練等方式增強體質(zhì)，減少痛經(jīng)發(fā)生概率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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