長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉突然鍛煉渾身酸痛通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn),與肌肉纖維微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。
延遲性肌肉酸痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí),尤其常見(jiàn)于離心收縮為主的運(yùn)動(dòng)如深蹲、下坡跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂,引發(fā)局部炎癥反應(yīng),導(dǎo)致疼痛物質(zhì)堆積刺激神經(jīng)末梢。這種酸痛往往伴隨肌肉僵硬、活動(dòng)受限,觸摸或拉伸時(shí)痛感加劇。日??赏ㄟ^(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán),溫水浸泡幫助緩解癥狀,適度低強(qiáng)度活動(dòng)如散步也有助于代謝廢物清除。
若疼痛持續(xù)超過(guò)5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅等癥狀,需警惕橫紋肌溶解癥等嚴(yán)重?fù)p傷。橫紋肌溶解癥可能因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌細(xì)胞破裂,釋放肌紅蛋白引發(fā)腎損傷,表現(xiàn)為醬油色尿、惡心嘔吐。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查肌酸激酶水平,必要時(shí)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效預(yù)防此類問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可采取冰敷減輕炎癥,后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白有助于肌肉修復(fù),攝入富含抗氧化劑的水果蔬菜能減少氧化應(yīng)激。建議建立規(guī)律鍛煉習(xí)慣,初期采用小負(fù)荷多組次訓(xùn)練模式,運(yùn)動(dòng)前后充分做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或尿色異常時(shí)需及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。
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