預(yù)防感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整生活習(xí)慣、接種疫苗、避免接觸傳染源等方式實(shí)現(xiàn)。
1、增強(qiáng)免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，建議每日攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉。規(guī)律作息和充足睡眠能減少免疫細(xì)胞損耗，成年人需保證7-8小時(shí)睡眠。適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上可提升免疫球蛋白水平。
2、保持個(gè)人衛(wèi)生
正確洗手需使用流動(dòng)水和肥皂搓洗20秒以上，特別注意清潔指縫和腕部。咳嗽或打噴嚏時(shí)用肘部遮擋，使用后的紙巾立即丟棄。定期用75%酒精擦拭手機(jī)、門把手等高頻接觸物品表面，室內(nèi)每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。
3、調(diào)整生活習(xí)慣
寒冷季節(jié)注意頸部、足部保暖，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)10℃。保持40%-60%的室內(nèi)濕度可減少呼吸道黏膜干燥，使用加濕器需每日換水。避免過(guò)度疲勞和精神緊張，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制免疫功能，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。
4、接種疫苗
流感疫苗需每年秋季接種，對(duì)當(dāng)年流行毒株預(yù)防有效率可達(dá)60%-90%。肺炎球菌多糖疫苗適合老年人和慢性病患者，可預(yù)防感冒后繼發(fā)的細(xì)菌性肺炎。接種后需觀察30分鐘有無(wú)過(guò)敏反應(yīng)，注射部位可能出現(xiàn)短暫紅腫屬正常現(xiàn)象。
5、避免接觸傳染源
感冒流行期減少前往密閉公共場(chǎng)所，必須前往時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。與患者保持1米以上距離，患者使用過(guò)的餐具應(yīng)煮沸消毒。家庭成員出現(xiàn)癥狀后需單獨(dú)居住，共用空間時(shí)開(kāi)窗保持空氣流通。
預(yù)防感冒需要建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，除上述措施外，建議戒煙限酒減少呼吸道刺激，慢性病患者需規(guī)律用藥控制基礎(chǔ)疾病。冬季可適量飲用姜茶、蜂蜜水等溫?zé)犸嬈罚悄虿』颊邞?yīng)注意控制糖分?jǐn)z入。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、呼吸困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用抗生素。通過(guò)綜合性的預(yù)防措施，能有效降低感冒發(fā)生概率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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