孕婦陣痛可通過調(diào)整呼吸、改變姿勢、溫水沐浴、按摩放松、轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解疼痛。陣痛通常由子宮收縮、胎兒下降、宮頸擴(kuò)張等因素引起。
孕婦可采用拉瑪澤呼吸法緩解陣痛,通過規(guī)律性深呼吸降低肌肉緊張。吸氣時(shí)緩慢用鼻腔吸入空氣,呼氣時(shí)經(jīng)口腔均勻吐出,配合宮縮節(jié)奏重復(fù)進(jìn)行。這種呼吸方式能提升血氧濃度,減少因缺氧加劇的疼痛感,同時(shí)幫助保持情緒穩(wěn)定。
孕婦可嘗試跪姿、蹲位或側(cè)臥位緩解壓迫性疼痛。直立姿勢利用重力促進(jìn)胎頭下降,跪趴姿勢能減輕腰部壓力。每個(gè)姿勢保持10-15分鐘,根據(jù)疼痛強(qiáng)度交替變換,避免長時(shí)間固定體位造成肌肉疲勞。
在宮縮間歇期進(jìn)行溫水淋浴,水流溫度維持在38-40攝氏度。溫暖水流沖擊腰骶部可放松緊繃肌肉,改善局部血液循環(huán)。注意水溫不宜過高,沐浴時(shí)間控制在15分鐘內(nèi),須有家屬陪同防止滑倒。
家屬可用掌根輕柔按壓孕婦骶尾部,配合潤膚油做環(huán)形推拿。按摩力度以孕婦感覺舒適為宜,避開腹部區(qū)域。這種觸覺刺激能阻斷部分痛覺傳導(dǎo),促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
通過聆聽舒緩音樂、觀看影像資料或進(jìn)行簡單手工活動(dòng)分散對疼痛的關(guān)注。大腦對愉悅信號的接收可激活下行抑制通路,自然降低疼痛感知強(qiáng)度。
孕婦陣痛期間應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)衣物,準(zhǔn)備易消化食物如燕麥粥、全麥面包補(bǔ)充體力,宮縮間隙適量走動(dòng)有助于產(chǎn)程進(jìn)展。注意觀察破水時(shí)間和出血情況,當(dāng)宮縮間隔縮短至5分鐘時(shí)應(yīng)立即前往醫(yī)院。保持會陰清潔干燥,每2-4小時(shí)排尿避免膀胱充盈影響胎頭下降。準(zhǔn)備待產(chǎn)包時(shí)包括吸管杯和能量零食,分娩過程中按助產(chǎn)士指導(dǎo)配合用力。
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