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怎樣保護(hù)自己的心血管

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保護(hù)心血管需采取綜合措施，主要包括控制血壓血脂、保持健康飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、管理心理壓力等。

1、控制血壓血脂

定期監(jiān)測血壓和血脂水平，高血壓患者應(yīng)將收縮壓控制在140毫米汞柱以下，舒張壓控制在90毫米汞柱以下。高血脂患者需重點(diǎn)關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇水平，必要時遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。避免攝入高鹽高脂食物，減少動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式，增加全谷物、深海魚類、堅(jiān)果的攝入。每日蔬菜水果攝入量不少于500克，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。限制反式脂肪酸和精制糖攝入，烹飪用油以橄欖油為主。適量飲用綠茶，其含有的茶多酚具有抗氧化作用。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。可結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次20-30分鐘。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%范圍。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。

4、戒煙限酒

完全戒煙可降低冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，戒煙1年后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。避免接觸二手煙，必要時使用尼古丁貼片輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，紅酒優(yōu)先于高度白酒。

5、管理壓力

長期精神緊張會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)血壓升高。可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減壓，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。培養(yǎng)興趣愛好，建立社交支持系統(tǒng)，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

除上述措施外，建議每年進(jìn)行心血管健康體檢，包括心電圖、頸動脈超聲等檢查。40歲以上人群可定期進(jìn)行冠狀動脈CT檢查。出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，心血管疾病高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林腸溶片進(jìn)行一級預(yù)防。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，注意氣候變化時的保暖措施。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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