眼睛太累可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、環(huán)境干燥、睡眠不足、屈光不正、干眼癥等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外20秒，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備建議開(kāi)啟護(hù)眼模式或降低屏幕亮度。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷能收縮血管緩解充血，將冷藏后的濕毛巾敷于閉合的眼瞼上3分鐘。兩種方法可交替進(jìn)行。
3、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等部位，每個(gè)穴位按壓5秒后放松。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹為宜。按摩前需清潔雙手，避免直接按壓眼球。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能長(zhǎng)效保濕修復(fù)角膜，聚乙烯醇滴眼液可快速緩解干澀。使用前需查看有效期，開(kāi)封后超過(guò)4周應(yīng)丟棄。滴眼時(shí)避免瓶口接觸睫毛，每日使用不超過(guò)6次。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
葉黃素和玉米黃質(zhì)可過(guò)濾有害藍(lán)光，每日建議攝入10毫克。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸能改善瞼板腺功能，每周食用2-3次深海魚(yú)類。
日常應(yīng)保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重視疲勞。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，空調(diào)房可使用加濕器。高度近視或持續(xù)不適者需及時(shí)驗(yàn)光檢查，排除青光眼等器質(zhì)性疾病。規(guī)律進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。飲食上多攝入藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等富含護(hù)眼成分的食物，避免高糖高脂飲食影響微循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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