最近老放屁可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、改善進(jìn)食習(xí)慣、調(diào)節(jié)腸道菌群、藥物治療等方式緩解。老放屁可能與飲食結(jié)構(gòu)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失調(diào)、食物不耐受、消化系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
減少易產(chǎn)氣食物的攝入,如豆類、洋蔥、西藍(lán)花等富含低聚糖的蔬菜,以及碳酸飲料、高淀粉食物。增加膳食纖維的攝入需循序漸進(jìn),避免短期內(nèi)大量食用粗糧導(dǎo)致腹脹加重。乳糖不耐受人群應(yīng)限制牛奶攝入,可嘗試酸奶或無(wú)乳糖奶制品。
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排氣。避免久坐不動(dòng),建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飯后散步15-20分鐘可加速胃排空,但避免立即劇烈運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30次,避免邊吃邊說(shuō)話減少吞入空氣??刂茊未芜M(jìn)食量,采用少量多餐方式。避免使用吸管飲用液體,餐后2小時(shí)內(nèi)不要平臥。
可食用含益生菌的發(fā)酵食品如酸奶、泡菜,或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。同時(shí)補(bǔ)充富含益生元的食物如香蕉、燕麥,幫助有益菌定植。
若伴隨腹脹腹痛,可遵醫(yī)囑使用西甲硅油乳劑減少氣泡表面張力,或復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸怆y消化物質(zhì)。腸易激綜合征患者可能需要馬來(lái)酸曲美布汀片調(diào)節(jié)胃腸動(dòng)力。感染性腹瀉需用蒙脫石散聯(lián)合益生菌治療。
建議記錄每日飲食與排氣情況,幫助識(shí)別敏感食物。注意腹部保暖,避免穿緊身衣物壓迫腹部。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善,或伴隨體重下降、血便等警示癥狀,應(yīng)及時(shí)就診消化內(nèi)科進(jìn)行糞便常規(guī)、呼氣試驗(yàn)或腸鏡檢查。長(zhǎng)期使用微生態(tài)制劑需間隔2-3個(gè)月更換菌種,避免產(chǎn)生依賴性。
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