一到下午血壓高可通過調(diào)整生活方式、監(jiān)測血壓、控制飲食、規(guī)律運動和遵醫(yī)囑用藥等方式改善。下午血壓升高可能與生物鐘波動、鹽分攝入過多、精神壓力大、體位性高血壓或繼發(fā)性高血壓等因素有關。
1、調(diào)整生活方式
避免午后久坐或突然起身，建議每30分鐘活動一次肢體。午休時間控制在20-30分鐘，避免平躺后快速起立。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲品的攝入，戒煙限酒。保持室內(nèi)溫度適宜，夏季避免空調(diào)直吹導致血管收縮。
2、監(jiān)測血壓
每日14-18點間定時測量血壓，連續(xù)記錄1-2周。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，需攜帶記錄數(shù)據(jù)就醫(yī)。注意測量時袖帶與心臟保持同一水平。
3、控制飲食
午餐選擇低鈉高鉀食物，如香蕉、土豆、菠菜等，單餐鹽分不超過3克。避免腌制食品、快餐等高鹽食物，可用香草、檸檬汁替代部分鹽調(diào)味。適量飲用低脂牛奶或酸奶，補充鈣質有助于血管舒張。餐后適量飲水，但避免短時間內(nèi)大量飲水增加血容量。
4、規(guī)律運動
選擇16-17點進行快走、太極拳等有氧運動，每次30-40分鐘，每周5次。避免清晨劇烈運動，運動強度以微微出汗為宜?？膳浜虾粑柧?，如腹式呼吸每分鐘6-8次。運動前后監(jiān)測血壓，若收縮壓超過160毫米汞柱應暫停運動。
5、遵醫(yī)囑用藥
對于確診高血壓者，醫(yī)生可能調(diào)整用藥時間，如將氨氯地平片、纈沙坦膠囊等藥物分次服用。繼發(fā)性高血壓需治療原發(fā)病，如原發(fā)性醛固酮增多癥可使用螺內(nèi)酯片。不可自行增減藥量，若出現(xiàn)硝苯地平控釋片等藥物引起的面部潮紅應及時復診。
長期下午血壓升高者應完善24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，排除嗜鉻細胞瘤等疾病。日常保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、音樂放松緩解壓力。注意觀察是否伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，若血壓突然超過180/120毫米汞柱須立即就醫(yī)。冬季注意保暖，寒冷易誘發(fā)血壓波動，外出時可佩戴圍巾保護頸部血管。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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