腰酸背痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可用熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。按摩可放松緊張肌肉，建議由專業(yè)人員操作，避免用力過猛加重?fù)p傷。腰肌勞損引起的疼痛可通過此法緩解。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是腰酸背痛的常見誘因。坐立時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，避免久坐超過1小時(shí)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。辦公族可配備符合人體工學(xué)的座椅和靠墊。
3、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌肉力量。推薦每天進(jìn)行30分鐘小飛燕式、貓牛式等針對(duì)性訓(xùn)練。急性期應(yīng)臥床休息，癥狀緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用洛索洛芬鈉貼劑局部給藥。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
5、物理治療
超短波、紅外線等理療能改善局部微循環(huán)。牽引治療適用于腰椎間盤突出癥患者。沖擊波療法對(duì)慢性腰肌勞損效果顯著。需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。
日常應(yīng)注意腰部保暖，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠時(shí)可在腰部墊軟枕保持生理曲度。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等疾病。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次脊柱健康檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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