早期懷孕腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過(guò)度、先兆流產(chǎn)等原因引起。
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐,坐立時(shí)用靠墊支撐腰部,睡覺(jué)采取左側(cè)臥位并墊高腿部。使用孕婦護(hù)腰枕可減輕腰椎壓力,建議每30分鐘變換一次姿勢(shì)。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,或由家人輕柔按摩腰背部肌肉。禁止按壓脊柱和穴位,若出現(xiàn)宮縮需立即停止??膳浜显袐D專(zhuān)用按摩油緩解肌肉緊張。
每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20分鐘,增強(qiáng)腰背肌力量。避免彎腰、提重物等動(dòng)作,游泳時(shí)水溫需保持在30-32℃。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
每日攝入500ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì),多吃菠菜、牛肉等富含鐵元素的食物。遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑,避免與草酸含量高的食物同食。
若疼痛伴隨出血、下墜感,可能與先兆流產(chǎn)有關(guān),需檢測(cè)孕酮水平。子宮肌瘤或泌尿系統(tǒng)感染也可能引發(fā)腰痛,可通過(guò)B超、尿常規(guī)等排查病因。醫(yī)生可能建議使用黃體酮膠囊或間苯三酚注射液保胎。
建議孕婦穿著寬松衣物和低跟軟底鞋,睡眠保證8小時(shí)以上,避免搬抬超過(guò)3kg的重物。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D,每周食用深海魚(yú)類(lèi)2-3次。保持情緒穩(wěn)定,可聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行冥想放松。如出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、陰道流血或發(fā)熱,須立即前往產(chǎn)科急診。
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