上班坐久了腿腫可通過抬高下肢、穿彈力襪、適當(dāng)運動、調(diào)整飲食、就醫(yī)治療等方式緩解。腿腫通常由血液循環(huán)不良、靜脈回流受阻、淋巴循環(huán)障礙、鈉鹽攝入過多、深靜脈血栓等原因引起。
1、抬高下肢
將雙腿抬高至超過心臟水平，有助于促進靜脈血液回流?？稍谖缧輹r用墊子墊高腿部，每次保持15-20分鐘。長期堅持能有效減輕下肢淤血狀態(tài)，緩解午后腿腫癥狀。
2、穿彈力襪
醫(yī)用彈力襪通過梯度壓力設(shè)計，能輔助小腿肌肉泵血功能。選擇壓力在15-20mmHg的二級壓力襪，晨起時穿戴，睡前脫下。需注意測量腿圍選擇合適尺寸，避免過緊影響血液循環(huán)。
3、適當(dāng)運動
每小時起身活動3-5分鐘，做踮腳尖、踝泵運動等下肢鍛煉。推薦游泳、騎自行車等非負重運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動時肌肉收縮能擠壓靜脈血管，促進淋巴液回流。
4、調(diào)整飲食
每日鈉鹽攝入控制在5克以內(nèi)，多食用含鉀的香蕉、菠菜等食物。限制腌制食品、加工肉類等高鹽食物，每日飲水1500-2000ml。適量補充維生素E可改善血管通透性。
5、就醫(yī)治療
若伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱、單側(cè)腿圍突然增粗超過3厘米，需排查深靜脈血栓。血管外科可通過超聲檢查確診，必要時使用利伐沙班片、低分子肝素鈣注射液等抗凝藥物。慢性靜脈功能不全者可考慮靜脈射頻閉合術(shù)。
日常應(yīng)避免連續(xù)久坐超過2小時，使用站立式辦公桌交替工作姿勢。睡眠時保持側(cè)臥屈膝體位，有助于下肢靜脈回流。控制體重在BMI正常范圍，肥胖會增加下肢靜脈壓力。戒煙可改善血管內(nèi)皮功能，減少靜脈炎發(fā)生概率。若調(diào)整生活方式后腿腫仍持續(xù)加重，或出現(xiàn)皮膚色素沉著、潰瘍等表現(xiàn)，應(yīng)及時至血管外科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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