月經(jīng)期適量喝蜂蜜水有助于緩解痛經(jīng)、補充能量及改善情緒。蜂蜜水的主要作用包括舒緩子宮痙攣、提供快速能量、調(diào)節(jié)腸道功能、促進睡眠和抗氧化。
1、緩解痛經(jīng)
蜂蜜中的天然糖分和礦物質(zhì)可幫助放松子宮平滑肌，減輕痙攣性疼痛。溫?zé)岱涿鬯艽龠M盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期下腹墜脹感。對原發(fā)性痛經(jīng)效果較明顯，但嚴(yán)重痛經(jīng)需結(jié)合藥物治療。
2、補充能量
月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率升高，蜂蜜含葡萄糖和果糖能快速吸收供能。每100克蜂蜜提供約300千卡熱量，可改善經(jīng)期乏力癥狀。建議選擇深色蜂蜜如蕎麥蜜，礦物質(zhì)含量更高。
3、調(diào)節(jié)腸道
蜂蜜中的低聚糖能促進益生菌增殖，改善經(jīng)期常見的便秘或腹瀉。其溫和的滲透作用可維持腸道水分平衡，每日飲用不超過50毫升為宜，避免過量引發(fā)腹脹。
4、改善睡眠
蜂蜜可促進色氨酸進入血腦屏障轉(zhuǎn)化為血清素，進而合成褪黑素。睡前1小時飲用溫蜂蜜水，對經(jīng)期失眠、多夢等睡眠障礙有調(diào)節(jié)作用，但糖尿病患者應(yīng)慎用。
5、抗氧化
蜂蜜含酚酸類化合物和過氧化氫酶，能中和經(jīng)期氧化應(yīng)激產(chǎn)生的自由基。特別是麥盧卡蜂蜜含獨特抗菌成分，可輔助預(yù)防經(jīng)期免疫力下降引發(fā)的感染。
經(jīng)期飲用蜂蜜水建議選擇40℃以下溫水沖泡，避免高溫破壞活性成分，每日攝入量控制在10-30克。合并糖尿病或胃腸道疾病者需咨詢醫(yī)生，經(jīng)期飲食應(yīng)同時保證鐵、蛋白質(zhì)及維生素攝入，避免生冷刺激食物，保持腹部保暖，適度進行散步等低強度運動，出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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