冬天可通過裸露皮膚直接曬太陽、選擇合適時間段、控制時長、調整飲食結構、補充維生素D等方式促進鈣吸收。陽光中的紫外線B能幫助皮膚合成維生素D，進而提升鈣的利用率。
1、裸露皮膚曬太陽
冬季曬太陽時建議直接暴露面部、手臂等部位皮膚，衣物遮擋會影響紫外線B的穿透率。建議在氣溫允許的情況下，每天裸露15-20厘米皮膚面積接受陽光照射，但需注意防寒保暖避免感冒。
2、選擇上午時段
上午10點至下午2點陽光中紫外線B含量較高，此時段曬太陽效果較好。需避開正午強光時段，每次持續(xù)15-30分鐘即可，皮膚較白者可適當縮短時間，避免曬傷。
3、配合高鈣飲食
曬太陽同時應增加牛奶、豆腐、芝麻等高鈣食物攝入。鈣質吸收需要維生素D輔助，每日可攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配深綠色蔬菜補充鎂元素促進鈣沉積。
4、監(jiān)測維生素D水平
長期缺乏日照者建議檢測血清25-羥維生素D濃度，若低于30nmol/L可遵醫(yī)囑使用維生素D3滴劑或鈣爾奇D片等補充劑，但不可過量服用以免導致高鈣血癥。
5、特殊人群防護
老年人、骨質疏松患者曬太陽時需注意循序漸進，避免久坐受涼。嬰幼兒應在樹蔭等散射光環(huán)境下進行，6個月以下嬰兒不建議直接暴曬，可通過維生素AD滴劑補充。
冬季補鈣需綜合多種方式，除科學曬太陽外，建議保持每日30分鐘中等強度運動如快走、太極拳等，運動產生的力學刺激能促進鈣質在骨骼沉積。同時注意減少濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品攝入，若有持續(xù)腿抽筋、骨痛等癥狀應及時就醫(yī)檢查骨密度。對于長期室內工作者，可每周2-3次在陽臺或窗邊進行日光浴，玻璃會阻擋大部分紫外線B，建議開窗或選擇戶外環(huán)境。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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