喝茶失眠可通過(guò)減少飲茶量、調(diào)整飲茶時(shí)間、飲用淡茶、進(jìn)行放松活動(dòng)、飲用安神飲品等方式緩解。喝茶失眠通常由咖啡因攝入過(guò)多、飲用時(shí)間過(guò)晚、空腹飲茶、個(gè)人敏感體質(zhì)、焦慮情緒等原因引起。
一、減少飲茶量
每日茶葉使用量控制在三克以?xún)?nèi)，使用容量較小的茶具分次沖泡。過(guò)量茶葉會(huì)攝入大量咖啡因，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致入睡困難。建議將濃茶改為少量茶葉沖泡，逐步降低身體對(duì)咖啡因的依賴(lài)程度。
二、調(diào)整飲茶時(shí)間
午后三點(diǎn)后避免飲用綠茶、紅茶等含咖啡因較高的茶類(lèi)。咖啡因在體內(nèi)代謝需要數(shù)小時(shí)，傍晚后飲茶容易影響夜間睡眠質(zhì)量?？蛇x擇在早餐后或午餐后一小時(shí)飲用茶飲。
三、飲用淡茶
沖泡時(shí)縮短至三十秒內(nèi)倒出首道茶湯，或使用溫水快速?zèng)_洗茶葉。首泡茶湯會(huì)溶出大部分咖啡因，淡茶既能保留茶多酚等有益成分，又可減少咖啡因攝入。
四、進(jìn)行放松活動(dòng)
睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，吸氣四秒屏息兩秒呼氣六秒，重復(fù)十次。也可用四十度溫水泡腳十五分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。
五、飲用安神飲品
睡前飲用溫牛奶、蜂蜜水或酸棗仁茶。牛奶含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，蜂蜜中的葡萄糖能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，酸棗仁有傳統(tǒng)安神助眠功效。
長(zhǎng)期飲茶者應(yīng)注意觀察自身對(duì)各類(lèi)茶的反應(yīng)，建立個(gè)人飲茶記錄。每日保持固定作息時(shí)間，睡眠環(huán)境保持黑暗安靜。白天適量進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，睡前避免使用電子設(shè)備。若調(diào)整后失眠仍持續(xù)，需考慮是否存在慢性失眠或焦慮癥等潛在問(wèn)題，及時(shí)到睡眠專(zhuān)科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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