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蛋白質(zhì)粉什么時候吃最好

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蛋白質(zhì)粉一般可以在運動后30分鐘內(nèi)、早餐時或睡前1小時服用,具體時間需根據(jù)個人需求和醫(yī)生建議調(diào)整。

蛋白質(zhì)粉的補充時機與身體對蛋白質(zhì)的吸收利用效率密切相關。運動后30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)粉有助于促進肌肉修復和合成,此時肌肉細胞對氨基酸的吸收能力較強。早餐時服用可幫助補充夜間消耗的蛋白質(zhì)儲備,維持上午的能量代謝需求。睡前1小時補充酪蛋白類蛋白質(zhì)粉能提供持續(xù)緩慢釋放的氨基酸,減少夜間肌肉分解。對于術后恢復或營養(yǎng)不良人群,可在兩餐之間分次補充以提升吸收率。需注意避免空腹大量服用以防胃腸不適,腎功能異常者應在醫(yī)生指導下控制用量。

選擇蛋白質(zhì)粉時應優(yōu)先考慮乳清蛋白、大豆蛋白等天然來源產(chǎn)品,避免添加過量糖分或人工添加劑。日常飲食中可搭配雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物,同時保持規(guī)律運動以提升蛋白質(zhì)利用率。長期服用者建議定期檢測肝腎功能,出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀應及時停用并咨詢營養(yǎng)師。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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