月經(jīng)期腰痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、腰椎病變、受涼等因素引起。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。
經(jīng)期第二至三天可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,或每天散步30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,抑制疼痛信號(hào)傳遞,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多,子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢(xún)醫(yī)生后運(yùn)動(dòng)。
每日攝入50克黑巧克力、300毫升溫?zé)岬慕獥棽杌蜻m量堅(jiān)果。這些食物含鎂元素和抗氧化物質(zhì),可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性,減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。限制咖啡因和冷飲攝入,以免加重血管收縮和子宮痙攣。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉膠囊。這類(lèi)非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成酶活性,建議餐后服用以減輕胃腸刺激。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片等處方藥。
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘,或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腰痛多因寒凝血瘀或腎氣不足,通過(guò)溫經(jīng)散寒、活血化瘀可改善癥狀。需由中醫(yī)師辨證施治,避免自行長(zhǎng)期用藥。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升,選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲并每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰部壓力,避免提重物和長(zhǎng)時(shí)間站立。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度,若伴隨發(fā)熱、異常分泌物或疼痛持續(xù)至經(jīng)后,需及時(shí)婦科就診排除盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日??删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量,冬季注意腰腹部保暖。
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