打球扭傷腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用導(dǎo)致韌帶拉伸或撕裂引起。
1、休息制動
立即停止運動避免二次損傷，使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少患肢負重活動。急性期需保持48小時完全制動，后期可逐步恢復(fù)輕度活動。
2、冷敷處理
傷后24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防止凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，超過48小時后可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻避免過緊。包扎可限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少組織液滲出，但需每4小時松開一次觀察血運。
4、抬高患肢
平臥時將傷腳墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高累計6小時以上，睡眠時可用枕頭墊高患肢。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹需配合口服邁之靈片或地奧司明片改善循環(huán)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動，2周內(nèi)減少跑跳動作，可進行踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)防止僵硬。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)，若72小時后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下淤血擴散，建議及時就醫(yī)排除骨折可能。日常運動前做好熱身活動，穿戴專業(yè)運動鞋具能有效預(yù)防扭傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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