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孕期高血壓怎么預(yù)防

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孕期高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規(guī)律產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)鈣等方式預(yù)防。孕期高血壓可能與遺傳因素、血管內(nèi)皮損傷、營(yíng)養(yǎng)失衡、精神壓力、胎盤功能異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為血壓升高、蛋白尿、水腫等癥狀。

1、控制體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn),建議通過(guò)合理膳食和適度運(yùn)動(dòng)將體重增長(zhǎng)控制在合理范圍內(nèi)。孕前體重正常者孕期增重建議不超過(guò)12公斤,超重者不超過(guò)7公斤。避免高糖高脂飲食,選擇全谷物、瘦肉、低脂乳制品等食物,每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。烹調(diào)時(shí)可使用醋、檸檬汁等代替部分鹽分,多食用新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素幫助平衡鈉代謝。注意識(shí)別隱形鹽分,如醬油、味精、面包等食物中的鈉含量。

3、規(guī)律產(chǎn)檢

按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)血壓異常,建議妊娠28周前每4周檢查一次,28-36周每2周一次,36周后每周一次。每次產(chǎn)檢應(yīng)測(cè)量血壓、尿蛋白,高危孕婦需增加檢查頻率。出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善血管功能,推薦游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分,避免仰臥位運(yùn)動(dòng)和劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松,出現(xiàn)宮縮、陰道流血等不適立即停止。

5、補(bǔ)鈣

每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克,可通過(guò)飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶、酸奶或鈣強(qiáng)化食品,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等鈣劑。同時(shí)保證維生素D攝入促進(jìn)鈣吸收。

預(yù)防孕期高血壓需建立健康生活方式,保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免長(zhǎng)時(shí)間站立或靜坐。保持情緒穩(wěn)定,可通過(guò)冥想、音樂療法緩解壓力。注意監(jiān)測(cè)血壓變化,家中自備血壓計(jì)定期測(cè)量并記錄。出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、視物模糊、上腹痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食上增加富含鎂、鉀的食物如香蕉、菠菜等,限制咖啡因攝入,戒煙戒酒。遵醫(yī)囑必要時(shí)使用阿司匹林腸溶片等藥物預(yù)防,但不可自行用藥。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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