長時間看手機可通過調(diào)整用眼習慣、補充營養(yǎng)、物理防護等方式保護眼睛，主要有控制使用時間、保持適當距離、使用防藍光設(shè)備、補充護眼營養(yǎng)素、定期眼部放松等方法。
1、控制使用時間
連續(xù)使用手機30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，避免睫狀肌持續(xù)緊張導致視疲勞。可設(shè)置手機使用時長提醒功能，夜間減少或避免在黑暗環(huán)境中使用手機。
2、保持適當距離
眼睛與手機屏幕距離應(yīng)保持30-50厘米，屏幕中心略低于視線水平10-20厘米。避免躺著或趴著使用手機，不良姿勢會加劇頸部與眼部肌肉負擔。
3、使用防藍光設(shè)備
手機可開啟護眼模式或佩戴防藍光眼鏡，減少短波藍光對視網(wǎng)膜的潛在損傷。選擇具有權(quán)威認證的防藍光產(chǎn)品，過濾率在30%-50%為宜。
4、補充護眼營養(yǎng)素
日?？蛇m量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜，以及含維生素A的動物肝臟。必要時遵醫(yī)囑使用葉黃素酯軟膠囊、維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠等補充劑。
5、定期眼部放松
每20分鐘可進行20秒遠眺，或做眼球轉(zhuǎn)動、熱敷等放松訓練。使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀，嚴重視疲勞時需眼科檢查排除病變。
除上述措施外，建議保持環(huán)境光線柔和均勻，避免屏幕與環(huán)境光差過大。每周進行3-5次戶外活動，自然光有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊等癥狀，應(yīng)及時到眼科進行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)評估，排除干眼癥或青光眼等疾病可能。日?？墒秤盟{莓、胡蘿卜等護眼食物，但需注意控制糖分攝入。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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