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什么時候喝牛奶最好

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牛奶在早餐后1小時或睡前1小時飲用較佳,可兼顧營養(yǎng)吸收與助眠效果。

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),早餐后1小時飲用能延緩胃排空速度,提高蛋白質(zhì)利用率,同時避免空腹飲用導(dǎo)致的胃腸不適。此時胃腸消化液分泌充足,乳糖酶活性較高,乳糖不耐受者癥狀較輕。鈣質(zhì)可與早餐中的維生素D協(xié)同吸收,對兒童骨骼發(fā)育、中老年人骨質(zhì)疏松預(yù)防均有幫助。牛奶中的色氨酸在夜間會轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,睡前1小時飲用200毫升溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,但需注意口腔清潔。運動后30分鐘內(nèi)也是補鈣窗口期,可搭配碳水化合物促進糖原恢復(fù)。

日常飲用牛奶建議選擇巴氏殺菌乳或常溫滅菌乳,開封后冷藏保存不超過24小時。乳糖不耐受人群可選用低乳糖牛奶或搭配谷物食用,過敏體質(zhì)者應(yīng)避免飲用。牛奶不宜與濃茶、菠菜同食以免影響鈣吸收,加熱溫度控制在60度以下以防營養(yǎng)流失。養(yǎng)成規(guī)律飲奶習(xí)慣,每日攝入300-500毫升為宜,可搭配雞蛋、全麥面包等食物保證營養(yǎng)均衡。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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