肌肉痛可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。肌肉痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、感染、代謝性疾病、自身免疫性疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷適用于慢性肌肉痛或非急性損傷引起的疼痛。使用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁床课唬瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛感。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎使用。

2、按摩

輕柔按摩能緩解肌肉緊張和疼痛?？刹捎弥笁夯蛉嗄笫址?，沿肌肉纖維走向進(jìn)行按摩，力度以不引起明顯疼痛為宜。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除，緩解肌肉僵硬。急性損傷后48小時(shí)內(nèi)不宜按摩，以免加重組織水腫。可配合使用薄荷醇軟膏或水楊酸甲酯乳膏增強(qiáng)效果。

3、藥物治療

對(duì)于中重度肌肉痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。肌肉痙攣明顯者可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。使用藥物需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期大劑量使用。

4、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法通過(guò)低頻電流刺激能阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)，緩解肌肉疼痛。超聲波治療利用高頻聲波產(chǎn)生熱效應(yīng)，促進(jìn)組織修復(fù)。對(duì)于慢性肌肉痛可采用沖擊波治療，促進(jìn)局部微循環(huán)重建。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)師操作，一般10-15次為一個(gè)療程。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意觀察皮膚反應(yīng)。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痛應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免重復(fù)損傷。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。建議采用低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)替代高強(qiáng)度訓(xùn)練。逐步增加運(yùn)動(dòng)量，給肌肉足夠適應(yīng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)。

肌肉痛患者應(yīng)注意休息，避免過(guò)度使用疼痛肌肉。日常飲食中可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等，幫助肌肉修復(fù)。補(bǔ)充足夠的維生素C和維生素E有助于減輕氧化應(yīng)激損傷。保持適度活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。如疼痛持續(xù)超過(guò)1周、伴隨發(fā)熱或肌無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重疾病。夜間疼痛明顯或影響日?；顒?dòng)者也建議盡早就診。