孕婦第四個(gè)月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣及維生素的食物，主要有深海魚類、瘦肉類、綠葉蔬菜、乳制品和全谷物。
1、深海魚類
三文魚、沙丁魚等富含DHA和Omega-3脂肪酸，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。每周攝入2-3次，避免高汞魚類如金槍魚。烹飪時(shí)選擇清蒸或低溫烘烤以保留營養(yǎng)。
2、瘦肉類
牛肉、雞胸肉提供血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，預(yù)防孕婦貧血并支持胎兒肌肉生長。建議選擇瘦肉部位，搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)鐵吸收。
3、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍(lán)含有葉酸和鈣，降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。急火快炒或焯水后涼拌可減少葉酸流失，每日攝入200-300克。
4、乳制品
酸奶、奶酪富含鈣和維生素D，幫助胎兒骨骼發(fā)育。選擇無糖低脂產(chǎn)品，乳糖不耐受者可選用發(fā)酵乳制品。
5、全谷物
燕麥、糙米提供B族維生素和膳食纖維，維持血糖穩(wěn)定。建議占主食總量的1/3，避免精加工谷物。
孕婦需保持飲食多樣化，每日攝入12種以上食物，控制高糖高鹽食品。適當(dāng)增加核桃、牛油果等健康脂肪來源，避免生食和未滅菌乳制品。規(guī)律補(bǔ)充孕期復(fù)合維生素，根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果調(diào)整鐵劑或鈣劑用量。每天保證1500-2000毫升飲水，結(jié)合散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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