懷孕12周后需要注意睡姿。隨著子宮增大,不當(dāng)睡姿可能影響胎兒供氧和母體血液循環(huán),建議采取左側(cè)臥位為主。
孕早期子宮尚未超出盆腔,睡姿對胎兒影響較小。12周后子宮逐漸進入腹腔,仰臥位可能壓迫下腔靜脈導(dǎo)致回心血量減少,出現(xiàn)頭暈、心悸等仰臥位低血壓綜合征。左側(cè)臥位能減輕子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫,改善胎盤血液灌注。孕晚期子宮右旋現(xiàn)象更明顯,左側(cè)臥位可緩解子宮血管張力。若長期保持右側(cè)臥位或仰臥位,可能增加胎兒宮內(nèi)窘迫和妊娠期高血壓疾病風(fēng)險。睡眠時可使用孕婦枕支撐腰背部,雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。夜間翻身屬于正常生理調(diào)節(jié),無須刻意維持單一姿勢。
日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢,午休時也可采用左側(cè)臥位。如出現(xiàn)胸悶、胎動異常需及時調(diào)整體位,定期產(chǎn)檢評估胎兒狀況。保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度,睡前兩小時限制飲水以減少夜尿干擾。配合適度散步、孕婦瑜伽等活動有助于提升睡眠質(zhì)量。
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