越睡越困可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)、缺氧、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、治療原發(fā)疾病等方式緩解。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)或?qū)嬀卟贿m可能導(dǎo)致淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，深睡眠不足。表現(xiàn)為入睡后易驚醒、多夢(mèng)，晨起后頭暈乏力。建議選擇遮光窗簾、佩戴耳塞，使用符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。若存在睡眠呼吸暫停綜合征，需就醫(yī)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，必要時(shí)使用持續(xù)正壓通氣治療。
2、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)
成年人每日睡眠超過9小時(shí)會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致血清素水平異常。常見于周末補(bǔ)覺后反而更疲倦，伴隨反應(yīng)遲鈍和食欲下降。保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，設(shè)定固定起床時(shí)間有助于改善。午睡宜控制在20-30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠階段。
3、缺氧
臥室通風(fēng)不良或高原環(huán)境會(huì)使血氧飽和度降低至90%以下，引發(fā)嗜睡伴頭痛、嘴唇發(fā)紺。開窗保持空氣流通，必要時(shí)使用空氣凈化器。慢性阻塞性肺疾病患者可能出現(xiàn)晨起血氧分壓降低，需遵醫(yī)囑使用布地奈德福莫特羅粉吸入劑等藥物。
4、貧血
缺鐵性貧血患者血紅蛋白低于110g/L時(shí)，組織供氧不足會(huì)導(dǎo)致嗜睡、面色蒼白。血清鐵蛋白檢測(cè)可確診，可遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液，配合攝入豬肝、鴨血等富鐵食物。長(zhǎng)期月經(jīng)過多者需排查婦科疾病。
5、甲狀腺功能減退
促甲狀腺激素水平升高會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，表現(xiàn)為怕冷、嗜睡和體重增加。甲狀腺超聲和甲功五項(xiàng)檢查可明確診斷，需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。橋本甲狀腺炎患者應(yīng)限制海帶等高碘食物攝入。
建議每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，臥室溫度保持在20-24攝氏度。若調(diào)整生活方式2周無改善，需排查糖尿病、抑郁癥等潛在疾病，血常規(guī)、甲狀腺功能和睡眠監(jiān)測(cè)可作為初步篩查項(xiàng)目。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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