早泄可通過行為訓(xùn)練法改善，主要有擠壓法、停動法、盆底肌訓(xùn)練、性感集中訓(xùn)練、漸進式延時訓(xùn)練等方式。
1、擠壓法
擠壓法需要在伴侶協(xié)助下進行，當男性即將達到射精閾值時，伴侶用手指輕微擠壓龜頭冠狀溝部位，降低敏感度。重復(fù)進行可幫助延長射精潛伏期。訓(xùn)練初期可能因操作不當導(dǎo)致不適，需逐步調(diào)整力度與時機。
2、停動法
停動法通過中斷性刺激來控制射精沖動。在性活動過程中，當男性感覺臨近射精時立即停止動作，待興奮度下降后繼續(xù)。該方法可單獨練習(xí)，建議從低頻刺激開始，逐漸適應(yīng)更高強度的刺激。
3、盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練通過增強肌肉控制力改善早泄。每日進行肛門收縮練習(xí)，收縮保持3-5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。持續(xù)訓(xùn)練可提高射精控制能力，需注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。
4、性感集中訓(xùn)練
性感集中訓(xùn)練側(cè)重消除焦慮心理。伴侶雙方通過非性交的身體接觸建立親密感，逐步過渡到生殖器刺激。過程中需保持放松，重點體驗觸覺感受而非性交結(jié)果，有助于降低對性行為的緊張感。
5、漸進式延時訓(xùn)練
漸進式延時訓(xùn)練采用分階段適應(yīng)模式。從自慰開始記錄射精時間，通過調(diào)整刺激強度與節(jié)奏逐步延長時長，再過渡到伴侶參與的實踐。訓(xùn)練需制定明確目標，每階段延長1-2分鐘為宜。
行為訓(xùn)練需要長期堅持才能見效，建議每周進行3-4次系統(tǒng)練習(xí)。訓(xùn)練期間應(yīng)保持充足睡眠，避免過度疲勞。飲食上可適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，避免攝入刺激性食物。若訓(xùn)練3-6個月效果不佳，建議就醫(yī)評估是否存在器質(zhì)性病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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