兩天沒(méi)拉大便可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、使用藥物等方式改善。便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂等因素有關(guān)。
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議每日食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升,可適量飲用溫蜂蜜水或淡鹽水。避免食用辛辣刺激、油膩難消化的食物。
適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑或瑜伽。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。孕婦或行動(dòng)不便者可選擇床上蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。
沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩,從右下腹開(kāi)始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹,每次按摩10-15分鐘。按摩時(shí)可配合使用溫?zé)崦矸笥诟共?,溫度控制?0℃左右。注意力度適中,餐后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩。
若生活方式調(diào)整無(wú)效,可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開(kāi)塞露或麻仁潤(rùn)腸丸等緩瀉藥物。避免長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥如番瀉葉。合并腹脹者可短期使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。
每日固定時(shí)間如晨起后或餐后嘗試排便,保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。排便時(shí)集中注意力,每次如廁時(shí)間不超過(guò)5分鐘。兒童可進(jìn)行排便訓(xùn)練,家長(zhǎng)需記錄排便日記觀察規(guī)律。
日常需保持規(guī)律作息,避免熬夜和精神緊張。長(zhǎng)期便秘者應(yīng)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。糖尿病患者出現(xiàn)便秘需監(jiān)測(cè)血糖,甲狀腺功能減退患者應(yīng)定期復(fù)查甲功。老年人便秘切忌用力排便,心腦血管疾病患者需警惕排便時(shí)血壓驟升。若伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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