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怎么鍛煉可以瘦胳膊

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想要快速瘦胳膊,可以選擇前后擺手的動(dòng)作,燃燒胳膊上的脂肪,促使胳膊變細(xì);還可以通過舉啞鈴、左右手互拉、拉彈簧等鍛煉方法瘦胳膊;堅(jiān)持對(duì)胳膊進(jìn)行適度的按壓,對(duì)手肘內(nèi)側(cè)的三里穴進(jìn)行按摩,也能起到快速瘦胳膊的作用。

有些女孩子身材比較苗條,但是胳膊上的贅肉比較多。冬天還好一些,穿著厚厚的衣服可以有所遮擋;夏天穿短袖或吊帶上衣時(shí),粗壯的胳膊暴露無遺,看起來特別難看,所以她們特別想讓胳膊瘦下來,那么,怎么鍛煉可以瘦胳膊呢?
  1、前后擺手瘦胳膊
  想要盡快的讓胳膊瘦下來,可以選擇前后擺手的動(dòng)作。此時(shí)身體呈跪立姿勢(shì),背部要挺直,雙腿間分開一拳的寬度,胳膊自然下垂,手心向后,然后再慢慢的向后抬起胳膊,一直到最大的程度堅(jiān)持10秒鐘,再恢復(fù)到自然下垂的狀態(tài),這算是完成了一個(gè)動(dòng)作,最好每次要反復(fù)進(jìn)行10次以上,堅(jiān)持這樣的鍛煉可以有效的燃燒胳膊上的脂肪,促使胳膊變細(xì)。
  2、舉啞鈴瘦胳膊
  想要瘦胳膊時(shí),還可以通過舉啞鈴的方法進(jìn)行鍛煉,每次上舉100次,鍛煉后會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊有酸痛的感覺,這就是脂肪在燃燒。堅(jiān)持這種鍛煉也可以讓胳膊盡快變細(xì)。為了防止胳膊被鍛煉出肌肉,舉啞鈴后最好能適度的按摩,放松肌肉。
  3、左右手互拉瘦胳膊
  坐在椅子上,把雙手平放在胸前,用一只手勾住另一只手向相反的方向用力拉,每次堅(jiān)持20秒以上,重復(fù)進(jìn)行,也可以很好的消耗脂胳膊上的脂肪,達(dá)到瘦胳膊的目的。
  4、拉彈簧瘦胳膊
  堅(jiān)持拉彈簧的方法也能瘦胳膊,不過做這種鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免導(dǎo)致肌肉增加??梢赃x擇的彈力適中的彈簧,以雙手有累、酸的感覺為宜。
  5、按摩瘦胳膊
  按摩的時(shí)候可以加快血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒,所以想要瘦胳膊時(shí),可以用手掌從下往上按壓胳膊,力度要適中,按壓后再用指腹敲打敲打胳膊,放松肌肉。也可以對(duì)手肘內(nèi)側(cè)的三里穴進(jìn)行按摩,每次保持5秒鐘,也可以能起到很好的瘦胳膊作用。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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