運動通常能改善內(nèi)分泌失調(diào),通過調(diào)節(jié)激素分泌和代謝功能發(fā)揮作用。內(nèi)分泌失調(diào)可能與壓力、作息紊亂、營養(yǎng)不良等因素有關(guān),規(guī)律運動有助于緩解這些誘因。
有氧運動如慢跑、游泳等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕壓力對下丘腦-垂體-靶腺軸的干擾。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動,可提高胰島素敏感性,幫助平衡血糖和甲狀腺激素水平。抗阻訓(xùn)練則能刺激生長激素分泌,改善腎上腺皮質(zhì)功能,對多囊卵巢綜合征等激素相關(guān)疾病有輔助調(diào)節(jié)作用。
高強度間歇訓(xùn)練需謹(jǐn)慎采用,過度運動可能加重腎上腺疲勞。存在嚴(yán)重甲狀腺功能異?;虼贵w瘤的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。更年期女性建議選擇瑜伽等舒緩運動,避免劇烈運動誘發(fā)潮汗加重。
保持每周150分鐘中等強度運動,結(jié)合力量訓(xùn)練2-3次,有助于維持激素平衡。運動前后注意補充水分和電解質(zhì),避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。若運動后出現(xiàn)心悸、頭暈等不適,應(yīng)及時調(diào)整運動強度并就醫(yī)評估。
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