壓力大老是失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、激素水平紊亂、慢性疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。創(chuàng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音幫助放松。
2、心理疏導(dǎo)
長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致焦慮抑郁情緒，進(jìn)而加重失眠?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解緊張情緒。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，建議尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)改善失眠有較好效果。記錄睡眠日記有助于識(shí)別壓力源。
3、適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解壓力。但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免交感神經(jīng)興奮影響入睡。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)適合晚間進(jìn)行，可配合深呼吸放松身心。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮癥狀者可考慮鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)輕中度失眠有一定調(diào)節(jié)作用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠多與肝郁氣滯、心脾兩虛有關(guān)，可通過(guò)針灸百會(huì)、神門(mén)等穴位安神助眠。辨證服用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理氣血。耳穴壓豆、中藥足浴等外治法也能改善睡眠質(zhì)量，需由專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免依賴咖啡、濃茶提神，晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)讀書(shū)、繪畫(huà)等放松愛(ài)好。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒低落、頭痛等表現(xiàn)，需及時(shí)到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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