肚子脹氣還便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。肚子脹氣還便秘通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失調(diào)、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

飲食不當(dāng)是導(dǎo)致肚子脹氣還便秘的常見原因，攝入過(guò)多產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料等容易引起腹脹，膳食纖維攝入不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬難以排出。建議增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等，同時(shí)減少產(chǎn)氣食物。每日飲水不少于1500毫升，有助于軟化糞便。避免暴飲暴食，養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食習(xí)慣。

2、適量運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致食物在腸道停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)多氣體，同時(shí)糞便在結(jié)腸內(nèi)水分被過(guò)度吸收變得干硬。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。孕婦和老年人可選擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)方式。

3、腹部按摩

胃腸功能紊亂時(shí)會(huì)出現(xiàn)消化液分泌異常和腸道蠕動(dòng)障礙，表現(xiàn)為腹脹便秘。可沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩，從右下腹開始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹，每次按摩5-10分鐘，每日2-3次。按摩能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)氣體排出。按摩前可熱敷腹部增強(qiáng)效果，注意力度適中避免過(guò)度按壓。

4、藥物治療

腸道菌群失調(diào)會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)氣菌過(guò)度繁殖和腸道蠕動(dòng)異常，表現(xiàn)為頑固性腹脹便秘?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)菌群。對(duì)于嚴(yán)重便秘可短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥。避免長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥如番瀉葉顆粒，以免產(chǎn)生依賴性。

5、中醫(yī)調(diào)理

器質(zhì)性疾病如腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等也會(huì)引起腹脹便秘，需針對(duì)原發(fā)病治療。中醫(yī)認(rèn)為腹脹便秘多與脾胃虛弱、氣滯有關(guān)，可采用針灸足三里、天樞等穴位調(diào)理。中藥如枳實(shí)導(dǎo)滯丸、麻仁潤(rùn)腸丸等具有理氣通便功效。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行辨證施治，避免自行用藥。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，最好在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，不要抑制便意。保持心情愉悅，焦慮緊張會(huì)加重胃腸功能紊亂。如癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴有體重下降、便血等警報(bào)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。老年人、孕婦等特殊人群出現(xiàn)腹脹便秘時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行處理，不要自行使用瀉藥。