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慢性腸炎的自我鍛煉

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慢性腸炎患者可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)改善胃腸功能,推薦進(jìn)行散步、瑜伽、腹式呼吸訓(xùn)練、八段錦、游泳等低強(qiáng)度鍛煉。運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)急性發(fā)作期,以不引發(fā)腹痛腹瀉為原則。

1、散步

每日30分鐘勻速散步能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助緩解慢性腸炎常見(jiàn)的腹脹便秘癥狀。建議選擇平坦場(chǎng)地,避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。步速控制在每分鐘90-110步,若出現(xiàn)腹部不適需立即停止。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善腸道血液循環(huán)。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩瑜伽體式能放松腹部肌肉,減輕腸道痙攣。每周練習(xí)3-4次,單次不超過(guò)40分鐘,避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的劇烈動(dòng)作。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸效果更佳,但腹瀉發(fā)作期間應(yīng)暫停。

3、腹式呼吸

平躺時(shí)用鼻緩慢吸氣使腹部隆起,再經(jīng)口緩慢呼氣收縮腹部,每日重復(fù)50-100次。這種呼吸訓(xùn)練能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,減輕腸易激癥狀。建議晨起空腹或睡前進(jìn)行,呼吸頻率保持每分鐘6-8次。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的調(diào)理脾胃須單舉、搖頭擺尾去心火等招式,通過(guò)柔和牽拉刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)。每周練習(xí)5次,動(dòng)作需配合呼吸節(jié)奏,練習(xí)后飲用溫水補(bǔ)充體液。體質(zhì)虛弱者可從簡(jiǎn)化版開(kāi)始。

5、游泳

水溫28℃以上的恒溫泳池中蛙泳或漂浮,利用水壓溫和按摩腹部。每周2-3次,每次不超過(guò)45分鐘,需避開(kāi)飯后2小時(shí)內(nèi)。泳后及時(shí)擦干避免受涼,嚴(yán)重腹瀉或營(yíng)養(yǎng)不良患者不宜進(jìn)行。

慢性腸炎患者鍛煉期間需保持腹部保暖,運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免進(jìn)食生冷食物。建議記錄運(yùn)動(dòng)后排便情況,如出現(xiàn)黏液便、血便等異常應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)。日??膳浜细共宽槙r(shí)針按摩,飲用生姜紅棗茶調(diào)理脾胃。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為宜,合并腸梗阻、消化道出血等并發(fā)癥時(shí)禁止運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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