血壓升高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。
減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入,增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜,有助于鈉的排出。避免加工食品和高糖飲料,每日鈉鹽攝入量控制在5克以下。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性,幫助控制體重。避免劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓,血壓過(guò)高時(shí)暫緩運(yùn)動(dòng)。
體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)需要減重,每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重,避免快速減肥。腰圍男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。
減少烹飪用鹽,避免腌制食品。閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品,外出就餐要求少放鹽??墒褂孟悴荨⑾懔系忍娲雏}調(diào)味,逐步適應(yīng)低鹽飲食。
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥,定期監(jiān)測(cè)血壓并復(fù)診。注意藥物可能引起的頭暈、乏力等副作用。
除上述措施外,還需戒煙限酒,保證充足睡眠,避免熬夜。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想,保持情緒穩(wěn)定。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。注意氣候變化對(duì)血壓的影響,冬季做好保暖。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時(shí)需要綜合治療。
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