練八段錦的功效與作用主要有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、增強體質(zhì)、改善心肺功能、緩解壓力等。
1、疏通經(jīng)絡(luò)
八段錦通過特定的動作設(shè)計，能夠刺激人體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行。例如雙手托天理三焦的動作可以拉伸督脈和膀胱經(jīng)，有助于緩解肩頸僵硬。長期練習(xí)可改善手腳冰涼、肢體麻木等經(jīng)絡(luò)不暢癥狀。
2、調(diào)節(jié)氣血
搖頭擺尾去心火等動作通過脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，能調(diào)節(jié)臟腑氣血平衡。該功法強調(diào)呼吸與動作配合，腹式呼吸可增強膈肌運動，促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，對氣血不足引起的頭暈乏力有一定改善作用。
3、增強體質(zhì)
八段錦作為低強度有氧運動，能循序漸進(jìn)提升肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。攢拳怒目增氣力等動作可鍛煉四肢肌肉，改善中老年人肌少癥。規(guī)律練習(xí)還能增強免疫力，減少感冒發(fā)生概率。
4、改善心肺功能
功法中的開合動作配合深呼吸，能增加肺活量和氧氣攝入量。研究表明，持續(xù)練習(xí)3個月可使靜息心率下降，對慢性支氣管炎、輕度哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病有輔助康復(fù)效果。
5、緩解壓力
八段錦要求意念集中、呼吸綿長，這種身心合一的練習(xí)方式能降低皮質(zhì)醇水平。背后七顛百病消等動作通過輕柔震動可放松神經(jīng)系統(tǒng)，對焦慮、失眠等亞健康狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用。
練習(xí)八段錦時需注意穿著寬松衣物，選擇空氣流通的場地，避免飯后立即練習(xí)。初學(xué)者應(yīng)跟隨專業(yè)指導(dǎo)視頻學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，每個動作重復(fù)6-8次為宜，練習(xí)前后可飲用溫水補充水分。中老年人群及慢性病患者需根據(jù)自身情況調(diào)整動作幅度，出現(xiàn)頭暈等不適時應(yīng)立即停止。建議每周練習(xí)3-5次，每次15-30分鐘，長期堅持才能獲得理想效果。練習(xí)期間可配合均衡飲食和規(guī)律作息，避免過度勞累。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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