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怎么鍛煉盆底肌肉

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盆底肌肉是指盆底肌。鍛煉盆底肌可以通過提肛運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、凱格爾運(yùn)動(dòng)、蹲馬步、壓腿等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。

1.提肛運(yùn)動(dòng):該運(yùn)動(dòng)通常是通過反復(fù)收緊、放松肛門進(jìn)行的,能促進(jìn)局部血液循環(huán),從而鍛煉盆底肌。

2.仰臥起坐:該動(dòng)作一般是通過卷腹的方式實(shí)現(xiàn)的,能通過起身、躺下等動(dòng)作,實(shí)現(xiàn)鍛煉盆底肌的目的。

3.凱格爾運(yùn)動(dòng):該運(yùn)動(dòng)是借助盆底肌反復(fù)收縮、舒張,搭配呼吸方式,能增強(qiáng)盆底肌,從而緩解子宮不適。

4.蹲馬步:該方式是通過下肢支撐全身,通常需要收腹進(jìn)行,也能適當(dāng)鍛煉盆底肌。

5.壓腿:適當(dāng)壓腿能拉伸腿部肌肉,能對(duì)臀部、腰部、盆底肌等部位起到較好的鍛煉效果。

如果出現(xiàn)身體不適,建議及時(shí)前往醫(yī)院檢查和治療,以免延誤病情。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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