潤腸通便可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方法實(shí)現(xiàn)。長期便秘建議就醫(yī)排查病因。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？墒秤梦魉{(lán)花、燕麥、火龍果等富含可溶性纖維的食物，搭配充足飲水使纖維膨脹。避免精制米面及高脂飲食，適當(dāng)補(bǔ)充亞麻籽油等健康油脂潤滑腸道。
2、增加運(yùn)動
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳等，能通過體位改變和腹肌收縮刺激腸蠕動。久坐人群可每小時起身活動，配合提肛運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量。太極拳等舒緩運(yùn)動對老年便秘尤為適宜。
3、腹部按摩
沿結(jié)腸走向順時針環(huán)形按摩腹部，從右下腹開始經(jīng)臍周至左下腹，每次10-15分鐘。按摩前可熱敷腹部放松肌肉，配合腹式呼吸效果更佳。注意餐后1小時內(nèi)不宜按摩。
4、補(bǔ)充益生菌
雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌能改善腸道微生態(tài)平衡，可食用無糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品。嚴(yán)重菌群失調(diào)者可短期使用枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。
5、使用藥物
頑固性便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，如乳果糖口服溶液通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散劑可增加糞便含水量。短期可使用開塞露緩解癥狀，但不宜長期依賴刺激性瀉藥。
建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃結(jié)腸反射，固定時間如廁培養(yǎng)生物鐘。保持每日1500-2000毫升飲水量，避免過度勞累和精神緊張。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。老年人及孕產(chǎn)婦便秘需特別注意用藥安全性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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