每天都感覺渾身沒力氣可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式改善。渾身沒力氣通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力、潛在疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息
長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法充分修復(fù)，表現(xiàn)為白天嗜睡、乏力。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若存在失眠問題，可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等助眠方法。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
鐵元素缺乏可能引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色蒼白、易疲勞等癥狀。日常可適量攝入豬肝、菠菜等富含鐵的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。長(zhǎng)期素食者需注意補(bǔ)充維生素B12，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物。
3、適度運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì)使肌肉代謝能力下降，加重疲勞感。每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，避免脫水導(dǎo)致乏力。初期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
4、心理調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)消耗身體能量?jī)?chǔ)備，產(chǎn)生持續(xù)性疲憊?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。工作壓力大時(shí)可嘗試番茄工作法，每工作25分鐘休息5分鐘，避免精神過(guò)度緊張。
5、就醫(yī)檢查
甲狀腺功能減退可能導(dǎo)致代謝減慢，出現(xiàn)怕冷、體重增加伴乏力。糖尿病患者的血糖控制不佳時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疲勞感。建議進(jìn)行甲狀腺功能檢測(cè)、血糖監(jiān)測(cè)等檢查，確診后遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍緩釋片等藥物。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律三餐，適當(dāng)增加瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高糖高脂飲食。工作間隙可做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘。若乏力癥狀持續(xù)2周以上無(wú)緩解，或伴隨發(fā)熱、體重驟降等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，完善血常規(guī)、肝腎功能等基礎(chǔ)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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