生完孩子氣血虛可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、規(guī)律作息等方式改善。氣血虛可能與分娩失血、產(chǎn)后勞累、營(yíng)養(yǎng)不足、情緒波動(dòng)、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。
產(chǎn)后氣血虛可適量食用紅棗、枸杞、桂圓等補(bǔ)血食材,搭配瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵元素的食物。紅糖姜茶有助于溫經(jīng)散寒,烏雞湯能滋陰補(bǔ)血。需避免生冷油膩食物,少食多餐以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿、當(dāng)歸補(bǔ)血口服液等中成藥。四物湯、歸脾湯等經(jīng)典方劑需由中醫(yī)辨證使用。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等影響藥效的食物,出現(xiàn)腹脹、便秘等不適需及時(shí)復(fù)診。
產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度鍛煉,每次不超過(guò)30分鐘。散步能促進(jìn)血液循環(huán),但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分,如有頭暈、心悸應(yīng)立即停止。
每日按壓足三里、三陰交等穴位各3-5分鐘,配合關(guān)元、氣海穴艾灸可增強(qiáng)效果。按摩前需清潔雙手,力度以輕微酸脹為宜。哺乳期婦女應(yīng)避開(kāi)合谷等可能影響乳汁分泌的穴位。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,盡量與嬰兒同步休息。午間可閉目養(yǎng)神20分鐘,避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。睡前用艾葉泡腳有助于安神,保持臥室溫度在20-24℃為宜。情緒煩躁時(shí)可聽(tīng)輕音樂(lè)調(diào)節(jié)。
產(chǎn)后氣血調(diào)理需持續(xù)3-6個(gè)月,期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)指標(biāo)。哺乳期婦女補(bǔ)鐵時(shí)需觀察嬰兒排便情況,服用中藥期間如出現(xiàn)皮疹、腹瀉需停藥就醫(yī)。保持心情愉悅,家人應(yīng)分擔(dān)育兒壓力,避免產(chǎn)婦過(guò)度勞累。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需向醫(yī)生反饋調(diào)理效果,必要時(shí)調(diào)整方案。日常可多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收,注意會(huì)陰部清潔以防感染。
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