腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳向反方向緩慢拉伸，例如腳趾抽筋時用手將腳趾向身體方向扳動，小腿抽筋可站立并將重心放在抽筋腿側(cè)，腳跟貼地保持10秒。重復(fù)進行能快速解除肌肉痙攣，注意避免暴力拉伸造成損傷。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位5分鐘，配合拇指按壓承山穴、昆侖穴等穴位，或沿肌肉走向從遠端向近端推揉。熱敷可改善局部血液循環(huán)，按摩能放松緊繃的肌纖維。
3、補充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或淡鹽水，或進食香蕉、堅果等食物。電解質(zhì)流失會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性異常，及時補充有助于恢復(fù)肌肉正常收縮功能。
4、調(diào)整睡姿
夜間抽筋者可改為側(cè)臥，避免被子過重壓迫腳部，睡前用枕頭墊高小腿。不良睡姿可能導(dǎo)致腓腸肌長時間處于縮短狀態(tài)，誘發(fā)痙攣。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病，遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、苯妥英鈉片、維生素E軟膠囊等藥物。藥物適用于病理性抽筋，不可自行服用。
日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，運動前后做好熱身和拉伸，注意足部保暖，均衡攝入牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物。中老年人可定期進行下肢血管檢查，糖尿病患者需嚴格控制血糖。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹、麻木等癥狀，建議盡早就診神經(jīng)內(nèi)科或骨科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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