瓜子和花生都是一種常見的零食，不過在減肥過程中的營養(yǎng)和熱量含量不同，對于減肥者來說，應該選擇瓜子。
在營養(yǎng)方面，瓜子富含優(yōu)質蛋白質、纖維素、鎂、鉀、鋅等微量元素，對于提高飽腹感、調節(jié)血糖、緩解便秘等都有好處?；ㄉ鷦t富含蛋白質、脂肪、維生素E、鎂等營養(yǎng)成分，能夠提供豐富的熱量和營養(yǎng)。在熱量方面，花生含有較高的脂肪和熱量，100克花生含有約550千卡的熱量。而瓜子的熱量就比較低，100克瓜子含有約570千焦（約136千卡）的熱量，相對來說比花生低。因此，在減肥時，如果只考慮熱量，建議選擇瓜子作為零食。不過，需要注意的是，瓜子雖然熱量較低，但是很容易一口氣吃很多，因此在食用時也要控制好份量。同時，瓜子也富含脂肪，如果過量食用也會對減肥產生影響。如果需要大量補充能量，則花生作為再生能源可能更為合適。
總之，對于想要減肥的人群來說，適量食用低熱量、高營養(yǎng)密度的食物，是比較明智的選擇。在日常飲食中，應該注重均衡飲食、適量運動的原則，才能取得更好的減肥效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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