產(chǎn)后足跟痛一般需要1-3個(gè)月恢復(fù),具體時(shí)間與個(gè)體差異、護(hù)理方式等因素有關(guān)。
產(chǎn)后足跟痛多因孕期體重增加、激素變化導(dǎo)致足底筋膜松弛,或產(chǎn)后抱娃姿勢(shì)不當(dāng)引發(fā)局部勞損。輕度疼痛在充分休息、減少站立行走后,1個(gè)月內(nèi)可逐漸緩解。部分產(chǎn)婦因哺乳期鈣流失或未及時(shí)更換軟底鞋,可能延長(zhǎng)至2個(gè)月恢復(fù)。若疼痛伴隨晨僵、腫脹,可能與足底筋膜炎或跟骨滑囊炎有關(guān),需3個(gè)月左右康復(fù)?;謴?fù)期間建議穿有足弓支撐的軟底鞋,避免赤腳行走,每日用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
產(chǎn)后足跟痛恢復(fù)期需注意鈣和維生素D的補(bǔ)充,如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等??蛇M(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練,如用毛巾牽拉腳趾或踩網(wǎng)球滾動(dòng)按摩。若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或加重,需排除應(yīng)力性骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病,建議及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診。
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