膝關節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、關節(jié)活動度訓練、肌力強化訓練、水中運動、平衡訓練等方式鍛煉。膝關節(jié)炎通常與關節(jié)退變、肥胖、運動損傷、炎癥反應、遺傳等因素有關。
1、低強度有氧運動
推薦選擇快走、騎自行車等對膝關節(jié)沖擊較小的運動。這類運動能促進關節(jié)滑液分泌，幫助軟骨獲取營養(yǎng)，同時避免加重關節(jié)磨損。每次運動時間控制在20-30分鐘，每周進行3-5次。運動時穿戴專業(yè)護膝可提供額外支撐。
2、關節(jié)活動度訓練
坐位抬腿、仰臥空蹬自行車等動作能改善膝關節(jié)屈伸功能。訓練時動作需緩慢平穩(wěn)，活動范圍以不引起疼痛為限。每日可進行2-3組，每組重復8-12次。訓練前后配合熱敷可緩解肌肉緊張。
3、肌力強化訓練
重點加強股四頭肌和腘繩肌力量，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等抗阻訓練。肌肉力量增強能有效分擔關節(jié)壓力，訓練時應避免深蹲、跳躍等高風險動作。初期可使用彈力帶輔助，每周訓練2-3次。
4、水中運動
游泳、水中漫步等利用水的浮力減輕關節(jié)負荷，水溫保持在28-32℃為宜。水中運動能同時改善心肺功能和關節(jié)靈活性，適合體重指數(shù)超標患者。每周可進行3-4次，每次不超過45分鐘。
5、平衡訓練
單腿站立、平衡墊訓練等能增強本體感覺，降低跌倒風險。訓練時需扶靠穩(wěn)固支撐物，從每次10秒開始逐步延長時間。合并骨質疏松者應在專業(yè)人員指導下進行，避免發(fā)生骨折。
膝關節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前后充分熱身拉伸。急性發(fā)作期應暫停鍛煉并臥床休息，疼痛持續(xù)加重或關節(jié)明顯腫脹時需及時就醫(yī)。日常注意控制體重，避免爬樓梯、提重物等增加關節(jié)負擔的活動，飲食中可適當增加富含歐米伽3脂肪酸的海魚和抗氧化物質豐富的深色蔬菜。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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膝關節(jié)炎的診斷
膝關節(jié)炎是以膝關節(jié)骨及軟骨、滑膜為主要改變的疾病，多見于中老年人，特別是女性體胖者，且隨著病情的發(fā)展癥狀逐漸加重。本病常因慢性勞損、關節(jié)面受力不平衡、關節(jié)內紊亂、膝關節(jié)不穩(wěn)或受涼、潮濕、勞累、感染、創(chuàng)傷尤其是外傷后未及時治療或治療不當?shù)纫?/div>
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膝關節(jié)積液通常是膝關節(jié)炎、半月板損傷等原因引起的，可以在醫(yī)生的指導下通過膝關節(jié)積液抽取術進行治療。手術步驟：第一步：對患者的膝關節(jié)部位進行麻醉。第二步：做好穿刺的點位，然后對膝關節(jié)及周圍皮膚進行消毒。第三步：在無菌條件下，將注射器針從膝關節(jié)的關節(jié)間隙部位緩慢刺入。第四步：進行膝關節(jié)積液的緩慢抽取。第五步：抽取結束后，對膝關節(jié)進行加壓包扎，使其固定，避免積液再次出現(xiàn)。一般需要將抽取的積液送去做細菌培養(yǎng)檢查，判斷是否存在感染，然后根據(jù)病因進行針對性治療。66307次播放 2023-03-08
- 膝蓋老是感覺冷疼是怎么回事
一、膝關節(jié)疾病。隨著年齡增長，關節(jié)漸漸發(fā)生退行性改變，出現(xiàn)了一些炎癥，怕冷、怕涼。在冷、潮濕的這時候癥狀加重，在空調、下雨、陰天，癥狀更加明顯。還有風濕、類風濕性關節(jié)炎，也會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛。膝關節(jié)周圍長了腫瘤、關節(jié)積液、腫物等也會引起膝關節(jié)疼。二、其他關節(jié)的疾病反射過來的，也就是膝關節(jié)本身沒有病變，但是疼的病變在膝關節(jié)一緣或別的部位，最常見的是髖關節(jié)這大塊。髖關節(jié)出了問題，會感覺膝關節(jié)疼。此外，髖關節(jié)周圍的腫瘤、閉孔神經(jīng)、神經(jīng)炎等，也表現(xiàn)為膝內側的疼痛。87970次播放 2021-07-29
- 膝關節(jié)炎怎么治療
在臨床上一旦確診了膝關節(jié)炎，那么一定要采取科學有效的方法治療膝關節(jié)炎，如果忽視了疾病的治療工作，會導致膝關節(jié)炎病情加重，而且還會引起很多并發(fā)癥的發(fā)生，那么膝關節(jié)炎怎么治療？我們一起來看看下文的相關介紹吧，希望對你們會有所幫助。26286次瀏覽
- 膝關節(jié)炎患者的日常保健
近幾年患有膝關節(jié)炎的發(fā)病率比較高，疾病的發(fā)生主要與不良的生活習慣有密切的關系，不良的坐姿習慣，這些都是誘發(fā)膝關節(jié)炎的主要原因，為了更好的緩解膝關節(jié)炎的癥狀，在治療期間內要做好膝關節(jié)炎的保健工作，具體內容下面為您介紹60546次瀏覽
膝關節(jié)炎如何治療好
膝關節(jié)炎如果是風濕性的關節(jié)炎，首先對風濕病進行治療，隨著風濕病的好轉膝關節(jié)疼痛也會減輕消失，膝關節(jié)炎會痊愈；老年性是一種退行性病變，一般治療可以運用針灸，如果磨損太厲害損傷太嚴重，可能要置換膝關節(jié)。膝關節(jié)炎的治療，首先要分清楚膝關節(jié)炎是什么引起的，是風濕性的膝關節(jié)炎還是老年常見的膝骨性關節(jié)炎。對于自己的膝關節(jié)要保護好，不要過度的使用，適當?shù)倪\動就可以。語音時長 01:0157819次收聽 2020-03-17雙膝關節(jié)總是痛該應該怎么辦
雙膝關節(jié)總是痛要分析原因，分析痛是來源于退變性的關節(jié)炎，還來源于骨質疏松，還是來源于外傷，是不是要一定要鑒別開來。如果說是關節(jié)炎引起的疼痛，一定要在改變體重，減少體重，改變運動方式的基礎上用藥物。比方說非得一些抗炎藥，比方說軟骨保護劑都可以服用，咱們常常用樂松，芬必得還有硫酸氨基葡萄糖，鹽酸氨基葡萄糖都可以用。如果說這個病人是骨質疏松引起的雙膝關節(jié)疼痛。有一個夜間痛，酸痛比較厲害的話，一定要抗骨質疏松治療，要口服鈣劑，加上促進成骨的藥，比方說福善美，比方說這種骨化三醇膠丸都要吃，這種抗骨質疏松藥物，還可以口服中成藥，你比如說中藥臨床常用的骨疏康膠囊，骨松寶顆粒，治療中雙膝關節(jié)疼痛，效果不錯。如果說第三類引起的外傷，比方說這種半月板的損傷，半月板是膝關節(jié)墊子，這個墊子老是破損的，撕裂的，然而老摩擦的你不治療，還有它會引起疼痛。所以說一定要分析不同的病因，這種疼痛來源于什么地方，來源于什么原因，選擇不同的治療方法。語音時長 01:1560183次收聽 2020-02-25膝關節(jié)退行性病變康復方法
對于膝關節(jié)退行性病變可采取中醫(yī)的手法、針灸、理療，以及功能鍛煉和運動療法進行康復。一、中醫(yī)的手法和針灸，手法是通過你的筋膜的松解術，推拿術可以緩解這種肌肉的張力。減輕疼痛，針灸也是這個道理。二、中醫(yī)的理療可以做一些紅外線，一些中頻超聲波的觸動藥物都可以緩解癥狀，可以促進康復。三、指導病人進行功能鍛煉，比方說一些股四頭肌的鍛煉，還有腘深肌的鍛煉，增量膝關節(jié)周圍基礎力量，這樣的話增加肌肉力量。中醫(yī)不是講筋束骨嗎，筋就是軟組織約束的骨，基本力量強大了，會促進關節(jié)炎這種炎癥的消退，炎癥消退。四、運動療法，現(xiàn)在很多國外的專家和國內專家都在研究，運動療法會緩解膝關節(jié)的疼痛，也是一種康復辦法。語音時長 00:1757838次收聽 2020-02-25膝蓋疼痛怎么回事
膝關節(jié)疼痛的原因有：一、炎性因子的封閉。膝關節(jié)炎的疼痛，即使膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的疼痛，原因是膝關節(jié)炎，會導致炎性因子的封閉，臨床上稱為腫瘤壞死因子，或者是白介素一這些隱性因子會刺激到關節(jié)，導致關節(jié)疼痛。二、軟骨的破壞。到了中后期，由于炎性因子、滑膜的增生、炎性因子的封閉，導致軟骨的破壞，骨性關節(jié)炎的病人里面的軟骨有一部分，尤其是內側的軟骨已經(jīng)沒有了，也就是呈現(xiàn)出骨頭磨骨頭的局面沒有了軟骨的保護，所以膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者會感覺疼痛，并且疼痛的程度非常厲害。語音時長 01:0450582次收聽 2020-01-07- 膝關節(jié)粘連怎么鍛煉
患者膝關節(jié)粘連應該鍛煉關節(jié)的活動度，鍛煉膝關節(jié)的屈和伸。膝關節(jié)粘連常見于膝關節(jié)置換，人工關節(jié)置換術后，或者是骨折固定時間長了之后引起的習慣性粘連。一般是在康復室的康復師的指導下，或者說臨床醫(yī)生的指導下鍛煉，因為這個鍛煉確實是一個痛苦的過程，要遵循一個循序漸進，由輕到重這么一個鍛煉過程。剛開始你去到30度，慢慢的去到45度，60度90度，練的時候不要硬掰，一點一點來。有的時候臨床會打個封閉，打得寶松，打麻藥，所以說膝關節(jié)固定時間不會太長，一般不超過5到6周。57218次播放 2020-01-07
- 腿關節(jié)疼痛怎么辦
腿關節(jié)疼痛通常指的是膝關節(jié)疼痛，原因特別多，最常見的是退行性疾病引起的，老寒腿是原因之一，甚至股骨頭壞死也可以引起關節(jié)疼痛。踝關節(jié)疼痛最常見的原因是創(chuàng)傷性關節(jié)炎，比如扭了、崴了，膝關節(jié)的疼痛是因為骨刺關節(jié)內的滑膜受到刺激，形成了滑膜炎，就會引起疼痛。所以，腿關節(jié)疼痛，首先要明確是哪個關節(jié)，找出疼痛的病的病因，是老化還是外傷，還是骨折，還是其他疾病引起來的，然后再針對性治療。65889次播放 2019-12-30
膝關節(jié)炎如何治療最好
膝關節(jié)炎可以采用保守治療也可以采用手術治療，早中期的骨關節(jié)炎，可以采取保守治療，平時服用一些藥物，但是必須要做好保護工作，骨關節(jié)對氣溫非常的敏感，注意關節(jié)的保暖，盡量減少關節(jié)的磨損，平時減少體育鍛煉，增加股四頭肌的訓練。語音時長 01:0653059次收聽 2018-08-16- 膝關節(jié)炎有哪些癥狀
膝關節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾病，其最大的特點是疼痛，多數(shù)膝關節(jié)炎患者初期癥狀較輕，若不接受治療病情會逐漸加重，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等，如不及時治療，則會引起關節(jié)畸形，甚至殘疾。56820次播放 2018-01-29
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肛周膿腫術后第四天
肛周膿腫術后第四天需重點關注傷口護理、疼痛管理和預防感染。術后恢復情況與個人體質、手術方式及術后護理密切相關，通常表現(xiàn)為局部腫脹減輕、滲液減少，但可能出現(xiàn)輕微疼痛或低熱。術后第四天傷口處于炎癥消退期，滲出液逐漸由膿性轉為漿液性，此時需每日使用碘伏溶液消毒創(chuàng)面，并更換無菌敷料。保持會陰部清潔干燥，排便后可用溫水沖洗并用醫(yī)用紗布輕柔蘸干。避免久坐或劇烈活動，防止...141次瀏覽 2025-12-27
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背部刮痧的功效與作用有哪些
背部刮痧具有促進血液循環(huán)、緩解肌肉疲勞、調節(jié)免疫功能、輔助排毒、改善亞健康狀態(tài)等功效。刮痧通過刺激背部經(jīng)絡和穴位，可達到疏通氣血、調整臟腑功能的作用。1、促進血液循環(huán)刮痧時通過工具對皮膚施加壓力，能擴張局部毛細血管，加速血液流動。背部作為督脈和膀胱經(jīng)的主要循行1371次瀏覽
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中藥梔子的功效與作用是什么
中藥梔子具有瀉火除煩、清熱利濕、涼血解毒等功效，主要用于熱病心煩、濕熱黃疸、血熱吐衄、目赤腫痛、火毒瘡瘍等病癥的治療。梔子的主要作用包括抗炎、抗氧化、保肝利膽、鎮(zhèn)靜催眠等。1、瀉火除煩梔子性寒味苦，歸心、肺、三焦經(jīng)，能清瀉三焦火邪。對于熱病導致的心煩不安、躁擾1208次瀏覽
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驚風散的功效與作用是什么
驚風散是一種中成藥，主要用于治療小兒驚風、高熱抽搐等癥狀，具有息風鎮(zhèn)驚、清熱化痰的功效。1、息風鎮(zhèn)驚驚風散中的天麻、鉤藤等成分能平肝息風，緩解小兒因高熱或驚嚇引起的肢體抽搐、角弓反張等癥狀。適用于急驚風表現(xiàn)為四肢痙攣、雙目上視的情況。需注意該藥不可替代抗癲癇藥1249次瀏覽
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叉叉草泡水喝的功效是什么
叉叉草泡水喝具有清熱解毒、利尿消腫等功效。叉叉草一般是指車前草，屬于藥食同源的植物，其泡水飲用有助于緩解咽喉腫痛、小便不利等癥狀，但需注意適量使用并遵醫(yī)囑。1、清熱解毒車前草性寒，含有車前苷、熊果酸等成分，泡水飲用后可幫助清除體內熱毒，適用于風熱感冒引起的咽喉1475次瀏覽
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棗枸杞西洋參泡水喝的功效
棗枸杞西洋參泡水喝具有補氣養(yǎng)陰、健脾益胃、安神益智等功效。紅棗、枸杞、西洋參三者搭配泡水飲用，主要有增強免疫力、改善睡眠質量、緩解疲勞、調節(jié)血糖、抗氧化等作用。1、增強免疫力西洋參含有人參皂苷，枸杞富含枸杞多糖，紅棗含有多種維生素和礦物質，三者共同作用可刺激免1506次瀏覽
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