免疫力低可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。免疫力低下可能與遺傳、慢性疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力過(guò)大、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于免疫球蛋白合成,每日可食用雞蛋、魚肉、豆制品等食物。深色蔬菜水果富含維生素C和抗氧化物質(zhì),如西藍(lán)花、菠菜、獼猴桃等。避免高糖高脂飲食,減少加工食品攝入。
保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠能促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖,建議固定就寢時(shí)間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌,降低自然殺傷細(xì)胞活性。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞吞噬能力。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,建議運(yùn)動(dòng)后心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。
維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),可通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品補(bǔ)充。鋅元素參與胸腺激素合成,牡蠣、牛肉等含鋅豐富。益生菌制劑如雙歧桿菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
流感疫苗、肺炎球菌疫苗等能建立特異性免疫記憶。免疫功能嚴(yán)重低下者需咨詢醫(yī)生是否接種減毒活疫苗。疫苗接種后需觀察是否出現(xiàn)局部紅腫等反應(yīng)。
除上述方法外,建議保持良好衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗手并避免接觸傳染源。長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)戒煙,酒精攝入需控制在每日25克以下。冬季注意保暖防寒,夏季避免空調(diào)直吹。定期進(jìn)行體檢監(jiān)測(cè)免疫指標(biāo),慢性病患者需規(guī)范治療基礎(chǔ)疾病。出現(xiàn)反復(fù)感染、傷口愈合緩慢等表現(xiàn)時(shí),應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診。
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