膝蓋疼可通過控制體重、避免過度運(yùn)動、加強(qiáng)肌肉鍛煉、注意保暖、及時治療關(guān)節(jié)損傷等方式預(yù)防滑膜炎?；ぱ淄ǔＳ申P(guān)節(jié)勞損、外傷、感染、免疫因素、退行性病變等原因引起，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。
1、控制體重
體重過大會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)滑膜炎。建議通過合理飲食和適量運(yùn)動將體重控制在正常范圍內(nèi)。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動方式，避免長時間爬樓梯、爬山等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的活動。
2、避免過度運(yùn)動
長期劇烈運(yùn)動或突然增加運(yùn)動強(qiáng)度可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜反復(fù)受到刺激。運(yùn)動時應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。中老年人可選擇太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時佩戴護(hù)膝有助于減少關(guān)節(jié)損傷。
3、加強(qiáng)肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌力量不足會增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的風(fēng)險。可通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作強(qiáng)化大腿肌肉，每周鍛煉3-4次，每次15-20分鐘。肌肉力量增強(qiáng)后能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，減少滑膜炎癥發(fā)生概率。
4、注意保暖
寒冷刺激可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)障礙，誘發(fā)滑膜炎癥。秋冬季節(jié)需注意膝關(guān)節(jié)保暖，可穿戴保暖護(hù)膝。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)，淋雨后及時擦干膝蓋。睡前可用熱毛巾熱敷膝關(guān)節(jié)15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
5、及時治療關(guān)節(jié)損傷
半月板損傷、韌帶撕裂等膝關(guān)節(jié)外傷若未規(guī)范治療，可能繼發(fā)創(chuàng)傷性滑膜炎。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動并冰敷，48小時后改用熱敷。外傷后關(guān)節(jié)持續(xù)腫痛超過一周需就醫(yī)排查，必要時遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物控制炎癥。
預(yù)防滑膜炎需建立長期科學(xué)的膝關(guān)節(jié)保護(hù)意識。日常飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、深海魚等，有助于維持關(guān)節(jié)健康。中老年人群建議每年進(jìn)行一次骨關(guān)節(jié)檢查，發(fā)現(xiàn)早期病變及時干預(yù)。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不明原因疼痛、腫脹超過兩周或伴隨發(fā)熱時，應(yīng)及時到風(fēng)濕免疫科或骨科就診，避免延誤治療導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能受損。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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