倒走有助于緩解腰肌勞損的癥狀,但無法根治疾病。腰肌勞損的治療需結(jié)合綜合干預(yù)措施,主要包括物理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整等。
倒走可通過改變重心分布減輕腰椎壓力,緩解肌肉緊張。建議在平坦場(chǎng)地每日倒走10-15分鐘,配合熱敷效果更佳。急性期疼痛明顯時(shí)可使用紅外線理療儀或超聲波治療儀輔助。
疼痛發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可采用鹽酸乙哌立松片,合并神經(jīng)癥狀可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。
平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量。建議每周3-4次,每次3組,每組持續(xù)30秒。游泳尤其是蛙泳對(duì)腰肌勞損患者尤為適宜,水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
避免久坐超過1小時(shí),使用符合人體工學(xué)的座椅。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,保持脊柱中立位。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙腿間可夾枕保持骨盆平衡。
推拿可采用滾法、揉法等放松豎脊肌,針灸常取腎俞、大腸俞等穴位。艾灸命門穴有助于溫經(jīng)通絡(luò),可配合當(dāng)歸、杜仲等中藥湯劑調(diào)理。拔罐治療需避開皮膚破損處。
腰肌勞損患者日常應(yīng)避免腰部受涼,空調(diào)環(huán)境下可佩戴護(hù)腰。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋,適量增加核桃、黑芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物??刂企w重在正常范圍,BMI建議維持在18.5-23.9之間。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛,需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變??祻?fù)期間可記錄疼痛日記,便于醫(yī)生評(píng)估治療效果。
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