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高血壓不能做哪種運(yùn)動(dòng)

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高血壓患者應(yīng)避免高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、快速體位變化運(yùn)動(dòng)及憋氣發(fā)力運(yùn)動(dòng)。主要有競(jìng)技舉重、短跑沖刺、潛水、冬泳、倒立等類型。

1、競(jìng)技舉重

爆發(fā)性負(fù)重訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致血壓驟升,可能誘發(fā)腦血管意外。杠鈴?fù)εe、抓舉等動(dòng)作需屏息發(fā)力,可能使收縮壓瞬間超過250毫米汞柱。建議選擇小重量多次數(shù)的抗阻訓(xùn)練,使用彈力帶或器械時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。

2、短跑沖刺

百米跑、折返跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使腎上腺素激增,心率與血壓呈指數(shù)級(jí)上升。高血壓患者血管彈性較差,劇烈沖刺可能導(dǎo)致主動(dòng)脈夾層等急癥??筛臑榭熳呋蜷g歇性慢跑,控制心率在220-年齡×60%以下。

3、潛水活動(dòng)

水壓變化會(huì)加重心臟負(fù)荷,深潛時(shí)血管收縮壓可能升高30-50毫米汞柱。低溫刺激還會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣,高血壓合并心臟病者風(fēng)險(xiǎn)更高。浮潛也需謹(jǐn)慎,面鏡壓迫可能引發(fā)眼壓波動(dòng)。

4、冬泳鍛煉

冷刺激會(huì)使血管劇烈收縮,入水瞬間收縮壓可升高20-40毫米汞柱。高血壓患者體溫調(diào)節(jié)能力下降,易出現(xiàn)心律失常。如需進(jìn)行,應(yīng)提前用冷水拍打四肢,入水時(shí)間控制在3分鐘內(nèi)。

5、倒立動(dòng)作

頭朝下體位會(huì)使腦部血流急劇增加,可能引發(fā)視網(wǎng)膜出血或腦水腫。瑜伽頭倒立、手倒立等動(dòng)作需絕對(duì)禁止,高血壓合并視網(wǎng)膜病變者連前屈體式都需避免。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主,如健步走、太極拳、 cycling等,每周5-7次,每次30-50分鐘。運(yùn)動(dòng)前需測(cè)量血壓,收縮壓超過160毫米汞柱時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。運(yùn)動(dòng)中攜帶硝酸甘油等急救藥物,出現(xiàn)頭痛眩暈立即停止。定期監(jiān)測(cè)晨起血壓和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率,根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。飲食注意低鹽高鉀,每日鈉攝入控制在3-5克,適量補(bǔ)充鎂元素有助于血管舒張。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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