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預(yù)防近視眼的注意事項(xiàng)

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預(yù)防近視眼需注意控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期檢查視力。近視眼的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、用眼習(xí)慣等多種因素有關(guān)，通過(guò)科學(xué)干預(yù)可降低發(fā)生概率。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉目放松調(diào)節(jié)睫狀肌。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，兒童青少年每日非學(xué)習(xí)目的屏幕使用時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。學(xué)習(xí)時(shí)可采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。

2、保持正確姿勢(shì)

閱讀時(shí)保持眼睛與書本距離30-35厘米，坐姿端正不趴臥。電子設(shè)備屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，調(diào)整字體大小至舒適閱讀狀態(tài)?；璋淡h(huán)境下避免用眼，保證光照強(qiáng)度在300-500勒克斯，臺(tái)燈應(yīng)放置于非慣用手側(cè)。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。戶外活動(dòng)時(shí)注意避免強(qiáng)光直射眼睛，必要時(shí)佩戴防紫外線眼鏡。

4、均衡飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。增加深海魚類攝入補(bǔ)充DHA，適量食用堅(jiān)果補(bǔ)充維生素E?？刂聘咛鞘澄飻z入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜彈性。

5、定期視力檢查

兒童青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成人每年至少檢查1次視力，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛應(yīng)及時(shí)就診。假性近視需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用低濃度阿托品滴眼液，真性近視需科學(xué)驗(yàn)配框架眼鏡或角膜塑形鏡。

建立良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督兒童規(guī)范用眼行為，學(xué)校需保證教室采光達(dá)標(biāo)并合理安排課業(yè)。40歲以上人群需注意老視與近視的疊加影響，避免濫用眼藥水。當(dāng)出現(xiàn)視物變形、閃光感等異常癥狀時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)排除視網(wǎng)膜病變等嚴(yán)重眼部疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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