總是犯困可能與睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期睡眠時間不足會導致大腦和身體無法得到充分休息，引起白天嗜睡。成年人每天需要7-9小時睡眠，長期熬夜或睡眠時間過短會使生物鐘紊亂。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。睡前可飲用溫牛奶或進行輕度拉伸幫助入睡。
2、睡眠質(zhì)量差
睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病會導致夜間頻繁覺醒，影響深度睡眠。表現(xiàn)為打鼾、夜間憋醒、晨起頭痛等癥狀?？赏ㄟ^睡眠監(jiān)測確診，輕度患者可通過側(cè)臥睡姿、減重改善，中重度需使用持續(xù)正壓通氣治療。睡眠環(huán)境過熱、過亮或床具不適也會降低睡眠質(zhì)量。
3、貧血
缺鐵性貧血會導致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)疲倦嗜睡。常見于月經(jīng)量多、消化性潰瘍出血人群，伴隨面色蒼白、頭暈乏力。可食用豬肝、菠菜等富鐵食物，配合維生素C促進吸收。嚴重貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑，治療期間需監(jiān)測血清鐵蛋白。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝速率，出現(xiàn)怕冷、體重增加、反應遲鈍伴持續(xù)困倦。需檢測促甲狀腺激素和游離甲狀腺激素水平，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。治療期間需定期復查激素水平，避免與豆制品、鈣劑同服影響藥效。
5、抑郁癥
抑郁癥患者常出現(xiàn)睡眠過多或早醒，伴隨情緒低落、興趣減退等核心癥狀?？赡芘c5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)有關。輕度可通過認知行為療法改善，中重度需遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。需注意藥物起效需2-4周，期間不可自行停藥。
日常應保持規(guī)律作息，午休控制在30分鐘內(nèi)避免影響夜間睡眠。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，適量食用堅果、深海魚等食物。每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等改善血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式2周后困倦無改善，或伴隨體重驟變、情緒異常等癥狀，需及時就診排查甲狀腺功能、血糖等指標。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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