孕婦可以短時間平躺睡覺,但長時間平躺可能影響胎兒供氧。孕中晚期建議采用左側(cè)臥位。
孕早期子宮尚未明顯增大,平躺睡覺不會對胎兒造成壓迫。此時孕婦可根據(jù)自身舒適度選擇睡姿,但需注意避免趴睡。隨著孕周增加,子宮逐漸向右旋轉(zhuǎn),平躺時增大的子宮可能壓迫下腔靜脈,導(dǎo)致回心血量減少。這種情況可能引發(fā)孕婦低血壓、頭暈,同時減少胎盤血流量,影響胎兒氧氣供應(yīng)。左側(cè)臥位能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環(huán)。若孕婦感覺左側(cè)臥位不適,可適當調(diào)整為右側(cè)臥位,但需避免長時間保持同一姿勢。睡眠時可使用孕婦枕支撐腰背部,或在膝蓋間放置軟枕緩解壓力。
孕婦應(yīng)注意觀察睡眠時的身體反應(yīng),如出現(xiàn)心慌、氣短等不適需立即調(diào)整姿勢。日??蛇M行適度散步等低強度運動,避免睡前大量飲水。保持臥室通風(fēng)良好,選擇透氣性佳的純棉睡衣。若睡眠障礙持續(xù)存在,應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生,不要自行服用助眠藥物。飲食上可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物,晚餐不宜過飽。
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