游泳時(shí)大腿抽筋可通過拉伸肌肉、局部熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、按摩放松、及時(shí)上岸休息等方式緩解。大腿抽筋通常由肌肉疲勞、低溫刺激、電解質(zhì)失衡、脫水或熱身不足等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋側(cè)腳背向身體方向緩慢牽拉，使膝關(guān)節(jié)伸直并保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行可解除腓腸肌或股四頭肌痙攣。水中可借助泳池邊緣輔助拉伸，注意動(dòng)作輕柔避免肌肉拉傷。
2、局部熱敷
上岸后用40℃左右溫水浸濕毛巾敷于抽筋部位，每次持續(xù)10-15分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，配合輕度按摩效果更佳。若在開放水域無熱敷條件，可用手掌快速摩擦皮膚生熱。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，幫助恢復(fù)因出汗丟失的電解質(zhì)。長期游泳者可提前補(bǔ)充香蕉、堅(jiān)果等富鉀食物，預(yù)防低鉀性肌痙攣。避免一次性大量飲用純水加重電解質(zhì)稀釋。
4、按摩放松
用拇指指腹從大腿根部向膝蓋方向緩慢推壓痙攣肌肉，重點(diǎn)按壓股四頭肌肌腱與肌腹交界處。配合揉捏手法放松緊繃肌纖維，力度以可耐受的酸脹感為宜，持續(xù)5-10分鐘至肌肉松弛。
5、及時(shí)上岸休息
發(fā)生抽筋后應(yīng)盡快離開水域，平躺抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。休息30分鐘以上再評估是否繼續(xù)游泳，反復(fù)抽筋者需終止運(yùn)動(dòng)。深水區(qū)抽筋時(shí)可采取仰漂姿勢呼救，避免慌亂掙扎消耗體力。
預(yù)防游泳抽筋需做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，下水前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活下肢肌群。根據(jù)水溫調(diào)整游泳時(shí)長，低溫環(huán)境下建議穿戴保暖泳衣。日常注意鈣、鎂等礦物質(zhì)攝入，游泳時(shí)隨身攜帶電解質(zhì)補(bǔ)給。頻繁發(fā)作或伴隨腫脹、皮膚青紫等情況，需排查血管病變或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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