肩部酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。肩部酸痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等原因引起。
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛??梢允褂脽崴驘崦矸笤诩绮克嵬刺?,每次15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的肩部酸痛,但皮膚有破損或炎癥時(shí)不宜熱敷。
按摩能夠放松肩部肌肉,減輕酸痛感??梢杂檬种篙p輕按壓肩部疼痛部位,或請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行推拿。按摩時(shí)力度要適中,避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉損傷。對(duì)于肩周炎引起的酸痛,按摩配合肩關(guān)節(jié)活動(dòng)效果更好。
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致肩部酸痛的常見原因。工作時(shí)應(yīng)注意保持脊柱直立,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩。使用電腦時(shí),調(diào)整顯示器高度使視線平視,鍵盤和鼠標(biāo)位置要便于操作。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,避免側(cè)臥壓迫肩部。
適當(dāng)?shù)募绮窟\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,改善血液循環(huán)??梢赃M(jìn)行肩部環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等輕度鍛煉,每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn),避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成損傷。對(duì)于肩周炎患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
對(duì)于疼痛較明顯的情況,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏局部涂抹。藥物治療需遵醫(yī)囑,不可長(zhǎng)期自行使用。
日常應(yīng)注意避免肩部受涼,睡眠時(shí)保持溫暖。工作時(shí)定時(shí)休息,每1-2小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘。避免提重物或過(guò)度使用肩部。飲食上可多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物,如魚類、瘦肉、新鮮蔬菜水果等,有助于肌肉修復(fù)。如肩部酸痛持續(xù)不緩解或伴有手臂麻木、無(wú)力等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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